Der perfekte Fitnesssnack oder überflüssig ?
Viel Spaß bei meinem heutigen Blogpost über Proteinriegel mit eigenen Empfehlungen.
Eure Jana ♡
Der Beitrag enthält Werbung.
Mittlerweile begegnet uns eine "Fitnessecke" in fast jedem Geschäft. Dort gibt es eine große Auswahl an Shakes, Proteinpulvern, Kapseln sowie auch Proteinriegel.
Laut DGE wird eine Proteinzufuhr von 0,8 g/kg Körpergewicht pro Tag für Erwachsene bis unter 65 Jahren empfohlen. Für Sportler/innen, die > 5 Stunden die Woche trainieren wird eine Proteinzufuhr von 1,2 - 2,0g/ kg KG pro Tag empfohlen. Eiweiß schützt deine vorhandene Muskulatur und stärkt den Muskelaufbau.
Der Bedarf sollte und kann definitiv über natürliche Lebensmittel gedeckt werden und das ist auch meine Empfehlung.
Vorweg gesagt ersetzen Proteinriegel keine gesunde und ausgewogene Mahlzeit und ist eine Nahrungsergänzung. Proteinriegel sind keine Wunderwaffe oder essenziell.
Proteinriegel ist auf jeden Fall ein praktischer Snack für unterwegs und leicht in jede Hosentasche zu stecken. Nach dem Training mit Eiweiß zu versorgen, ist wichtig für Muskelwachstum und -regeneration sowie die leeren Kohlenhydratspeicher zu füllen, ist sinnvoll. Deswegen ist eine gute Makronährstoff-Zusammensetzung von einigen Riegeln gut und dafür geeignet.
Jedoch wie gesund sind sie wirklich und worauf solltest du achten?
Der Unterschied liegt, wie der Name vermuten lässt im Eiweißgehalt. Nicht zu verwechseln mit "Oat-Riegeln", die extra viele Kohlenhydrate und viel Energie beinhalten. Im Idealfall sollte der Fett - sowie der Zuckeranteil im Riegel gegenüber normalen Schokoriegeln deutlich niedriger sein. Leider gibt es auch zahlreiche Riegel, die trotzdem einen sehr hohen Zuckeranteil aufweisen. Dazu kommt noch das einige Riegel sehr überteuert sind.
Die günstigere Alternative wäre einen kleinen Quarksnack mit Banane, eine kleine Vollkorn-Käsebrot, ein Glas Milch, Gemüse mit Hummus, Nussmus, Cookie Dough aus Kichererbsen...!
Trotzdem esse auch ich gerne mal einen Riegel, als Snack am Nachmittag, in meiner Bowl oder für unterwegs.
Darauf solltet ihr beim Kauf achten
- Eiweiß sollte als einen der ersten drei Inhaltsstoffe aufgeführt sein
- gutes Kohlenhydrat - Eiweißverhältnis, das heißt je mehr Kohlenhydrate, desto eher ist der Riegel eine Süßigkeit
- nicht mehr als 10 - 12 Zutaten sollten deklariert sein
- viele natürliche Zutaten sollten verarbeitet sein - sogenannte RawBites oder Ähnliches enthalten nur natürliche Zutaten wie Früchte und Nüsse, aber kommen so oft auf einen meist höheren Zucker - und Fettgehalt
- hochwertige und für den Körper gut verwertbare Proteine wie Molke- oder Milcheiweiß sollten verwendet werden
- richte und vergleiche die Nährwerte pro 100g von unterschiedlichen Riegeln
Meine Empfehlungen:
- BodyFit -Riegel der Eigenmarke
- HejBars & HEJ Protein bar Crispy von Protein Projekt
- Barebells, auch in vegan
- Foddspring Riegel - auch in vegan
- Riegel der Eigenmarke von Lidl, Müller, DM und Rossmann
- Riegel der Marke maxiNutrition, RockaNutrition, PowerBar und Multipower
Fazit
Pauschal ist es schwer zu urteilen und zu sagen, ob Eiweißriegel sinnvoll sind oder nicht. Vielmehr kommt es immer auf die Situation an, in der man zum Protein Bar greifen möchte.
Du solltest auf keinen Fall dich nur von Proteinriegel ernähren und die natürlichen Lebensmittel außer Acht lassen. Dies führt schnell zu einem Mangel und dir würden wichtige Ballaststoffe und Vitamine fehlen.
Ich persönlich greife gerne mal zu einem Riegel, aber weiß auch, dass ich ohne Riegel auf meinen Eiweißbedarf käme. Mir schmecken sie jedoch auch einfach supergut und ich vermisse keine "normalen" Schokoriegel. Geschmäcker sind aber so verschieden. Manche mögen mehr grispy, manche zäh oder manche nur Nussriegel. Wir und unsere Ernährung sind individuell. Bitte vergesst neben dem Eiweiß essen nicht den Sport und die Bewegung. Nur Eiweißprodukte konsumieren erzielen leider keine Wirkung.
Testet euch doch mal durch, gleicht verschiedene Riegel und bei Fragen kommt einfach auf mich zu. Ich habe doch schon viele in meinem Leben getestet.
Eure Jana ❤